Can I workout in morning without eating?क्या मैं सुबह बिना खाए व्यायाम कर सकता हूँ?

परिचय

कई फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को सुबह के व्यायाम या खाली पेट व्यायाम करने की तुलना में पहले से सेवन करने या न करने की 22 स्थिति का सामना करना पड़ता है। जबकि कुछ व्यायामशाला जाने से पहले ईंधन भरने में सहमत हैं, अन्य लोग उपवास और उपवास राज्य में व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं। इस लेख का उद्देश्य समस्या की तह तक जाना है और बिना खाए सुबह टहलने के फायदे और नुकसान की पूरी जानकारी प्रदान करना है।

फास्टेड मॉर्निंग वर्कआउट के पीछे का विज्ञान

फास्टेड मॉर्निंग एक्सरसाइज में एक दिन के उपवास के बाद खाली पेट वर्कआउट होता है। इस तकनीक के पीछे का विचार व्यायाम की अवधि के लिए शरीर की सहेजी गई ऊर्जा, आमतौर पर वसा में टैप करना है। जब आप व्यायाम करने से पहले कार्बोहाइड्रेट या भोजन करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए उन पोषक तत्वों पर आधारित होता है। हालांकि, उपवास की स्थिति में, ग्लाइकोजन की दुकानें समाप्त हो जाती हैं, और शरीर ईंधन के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए स्थानांतरित हो जाता है।

फास्टेड मॉर्निंग वर्कआउट के फायदे

बढ़ी हुई वसा जलती है: खाली पेट व्यायाम करने से वसा जलने में संभावित रूप से सुधार हो सकता है। ग्लाइकोजन के स्तर में कमी के साथ, शरीर अपने प्रमुख शक्ति स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा में बदल जाता है, जो अतिरिक्त रूप से वसा हानि और वजन नियंत्रण में उपयोगी संसाधन को बढ़ावा दे सकता है।

बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता: कसरत से पहले उपवास करने से भी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जिसका अर्थ है कि ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने के लिए इंसुलिन के उपयोग से आपका शरीर अधिक हरा हो जाता है। यह बेहतर संवेदनशीलता असामान्य चयापचय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती है।

उन्नत बूम हार्मोन लॉन्च: उपवास को शरीर में वृद्धि हार्मोन (जीएच) के निर्वहन में उछाल दिखाया गया है। GH वसा के उपापचय, मांसपेशियों में उछाल और रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपवास खेल गतिविधियों के मार्ग में जीएच के उच्च चरणों में फ्रेम संरचना के लिए दीर्घकालिक लाभ भी हो सकते हैं।

सुविधा और समय की बचत: बिना खाये सुबह व्यायाम करना एक सुव्यवस्थित आवर्ती के लिए अनुमति देता है। पाचन के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है, और जागने के बाद आप अपना व्यायाम अभी शुरू कर सकते हैं।

फास्टेड मॉर्निंग वर्कआउट्स की संभावित कमियां

व्यायाम की गहराई में कमी: कुछ व्यक्ति उपवास की शारीरिक गतिविधियों के दौरान ऊर्जा के स्तर में कमी का भी आनंद ले सकते हैं, जो सामान्य व्यायाम की गहराई में गिरावट के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह सामान्य समग्र प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और संभावित रूप से उच्च-तीव्रता वाली खेल गतिविधियों के माध्यम से आगे बढ़ने की क्षमता को सीमित कर सकता है।

मांसपेशियों के टूटने का खतरा: वास्तव में भोजन से ग्लूकोज प्राप्त किए बिना, शरीर ऊर्जा प्रदान करने के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने के लिए भी जा सकता है। यह अपचय प्रभाव संभावित कारण मांसपेशियों की हानि होना चाहिए, विशेष रूप से लंबे समय तक व्यायाम करने के कुछ बिंदु पर।

व्यायाम के बाद भूख में वृद्धि: उपवास वाली शारीरिक गतिविधियाँ भी भुखमरी और कसरत के बाद अतिरिक्त खाने की प्राथमिकता को बढ़ा सकती हैं। यदि ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो भोजन के लिए यह विस्तारित आग्रह वजन घटाने की इच्छाओं को कम करने, अधिक खाने का कारण बन सकता है।

व्यक्तिगत संस्करण: प्रत्येक चरित्र का शरीर उपवास खेल आयोजनों के लिए एक अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जबकि कुछ अतिरिक्त रूप से उपवास यू में भी पनप सकते हैं। एस।, अन्य लोग भी सुस्ती महसूस कर सकते हैं या पाचन दर्द का अनुभव कर सकते हैं। अपने फ्रेम पर ध्यान देना और इसलिए संशोधित करना महत्वपूर्ण है।

एक सफल उपवास वाले मॉर्निंग वर्कआउट के लिए टिप्स

हाइड्रेटेड रहें: सबसे संतुष्टिदायक हाइड्रेशन चरणों को बनाए रखने के लिए अपने व्यायाम के दौरान और बाद में पहले से खूब पानी पिएं।

कम से हल्की गहराई के साथ शुरू करें: यदि आप उपवास व्यायाम दिनचर्या के लिए नए हैं, तो कम से थोड़ी गहराई वाली शारीरिक गतिविधियों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें जैसे-जैसे आपका फ्रेम अनुकूल होता है।

बीसीएए शामिल करें: ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) को आपके व्यायाम से पहले या पूरी तरह से खाया जा सकता है ताकि मांसपेशियों के समूहों को बनाए रखने में मदद मिल सके और उपवास प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के टूटने को कम किया जा सके।

पोस्ट-कसरत पोषक तत्व: अपने उपवास कसरत के बाद, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं ताकि ग्लाइकोजन स्टोर और फायदेमंद संसाधन मांसपेशियों की वसूली को बंद कर सकें।

FAQsपूछे जाने वाले प्रश्न

 क्या सुबह खाली पेट व्यायाम करना जरूरी है?

नहीं, सुबह खाली पेट कसरत करना जरूरी नहीं है। उपवास वाले देश में या खाने के बाद कसरत करने का विकल्प एक व्यक्तिगत इच्छा है। कुछ लोग शक्ति प्रदान करने और आपको संभावित थकान से बचाने के लिए व्यायाम करने से पहले हल्का भोजन या नाश्ता करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

 क्या खाली पेट एक्सरसाइज करने से ज्यादा फैट बर्न होगा?

खाली पेट व्यायाम करने से भी संभावित रूप से वसा जलने में वृद्धि हो सकती है क्योंकि शरीर आसानी से उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट के अभाव में ईंधन के लिए संग्रहीत वसा पर आधारित होता है। हालांकि, वसा हानि पर सामान्य प्रभाव व्यायाम की अवधि और तीव्रता, पुरुष या महिला चयापचय, और प्रसिद्ध आहार आचरण सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करेगा।

 क्या मैं सुबह उपवास करने की तुलना में पहले से कॉफी या चाय भी पी सकता हूँ?

हां, उपवास से पहले ब्लैक कॉफी या चाय बिना शक्कर या क्रीम के खाना आमतौर पर उचित होता है। कैफीन एक संक्षिप्त बिजली बढ़ा सकता है और कसरत समग्र प्रदर्शन को सुशोभित कर सकता है। हालांकि, पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहना और अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे नींद और रोजमर्रा की फिटनेस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

 सुबह के उपवास के बाद मुझे क्या खाना चाहिए?

उपवास सुबह कसरत के बाद, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त उचित संतुलित भोजन के साथ अपने शरीर को भरना महत्वपूर्ण है। यह कॉम्बिनेशन ग्लाइकोजन स्टोर की मरम्मत करने में सक्षम बनाता है और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है। अपने निर्धारित अप-व्यायाम भोजन में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, हार मान लें और साग जैसे भोजन शामिल करें।

 क्या लाभप्रद नैदानिक स्थितियों वाले लोगों के लिए कोई सटीक समस्याएँ हैं?

मधुमेह के संयोजन के साथ सकारात्मक वैज्ञानिक परिस्थितियों वाले व्यक्तियों को उपवास साम्राज्य में लगभग कसरत के बारे में एक प्रकार की चिंता हो सकती है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास जाना बिल्कुल उपयोगी है जो आपके विशेष स्वास्थ्य लक्ष्यों और शर्तों के आधार पर अनुकूलित मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

 क्या सुबह के उपवास वाले व्यायाम उच्च गहराई वाले व्यायामों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं?

उच्च तीव्रता वाली खेल गतिविधियों की बात करें तो सुबह का उपवास हर किसी के लिए सुखद नहीं होगा। कुछ लोग पहले से भोजन किए बिना व्यायाम करते समय कम बिजली के स्तर और फीकी कसरत की तीव्रता का भी आनंद ले सकते हैं। अधिकतम विश्वसनीय सामान्य समग्र प्रदर्शन सुनिश्चित करने और क्षमता मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को मापना और अपनी आदत को विनियमित करना महत्वपूर्ण है।

Conclusionनिष्कर्ष:

बिना कुछ खाए सुबह वर्कआउट करने के फायदे और नुकसान दोनों होंगे। जबकि उपवास वर्कआउट वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता को सुशोभित कर सकता है, और हार्मोन रिलीज को बढ़ा सकता है, वे कसरत की गहराई और कार्यक्षमता मांसपेशियों के टूटने को भी कम कर सकते हैं। अपने फ्रेम में ध्यान देना, अलग-अलग प्रतिक्रियाएं प्रदर्शित करना और एक आदत ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श पूरी तरह से आपके विशिष्ट सपनों और इच्छाओं के आधार पर कस्टम डिज़ाइन किए गए मार्गदर्शन की पेशकश कर सकता है।