How many exercises do I need for biceps?बाइसेप्स के लिए मुझे कितने व्यायाम करने चाहिए?
परिचय:
कई फिटनेस कट्टरपंथियों के लिए ठीक से वर्णित मछलियां बनाना एक सामान्य उद्देश्य है। जबकि मजबूत और सौंदर्यपूर्ण बांह की मांसपेशियों तक पहुंचने की राह में इच्छाशक्ति और कड़ी मेहनत शामिल है, मछलियां विकास के लिए आवश्यक खेल की सबसे विश्वसनीय श्रेणी की जानकारी महत्वपूर्ण है। इस समाचार पत्र में, हम उन तत्वों की खोज करने में सक्षम हैं जो बाइसेप्स के लिए आवश्यक भौतिक खेलों की संख्या पर प्रभाव डालते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास अपनी बाहों को गढ़ने के लिए एक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण है।
एनाटॉमी को समझना:
व्यायाम चयन की बारीकियों में जाने से पहले, बाइसेप्स की शारीरिक रचना को समझना महत्वपूर्ण है। बाइसेप्स ब्राची, जिसे अक्सर बाइसेप्स कहा जाता है, ऊपरी बांह के भीतर स्थित दो सिर वाली मांसपेशी है। इसमें एक विस्तारित सिर और एक छोटा सिर शामिल है, जो कोहनी को फ्लेक्स करने के लिए सामूहिक रूप से काम करते हैं और प्रकोष्ठ को ऊपर उठाते हैं।
व्यायाम चयन को प्रभावित करने वाले कारक:
आपके बाइसेप्स के लिए खेल आयोजनों की संख्या का निर्धारण विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपकी शिक्षा का अनुभव, व्यक्तिगत सपने और सार्वभौमिक व्यायाम आदत शामिल हैं। यहाँ महत्वपूर्ण चिंताएँ हैं:
प्रशिक्षण अनुभव:
शुरुआती: यदि आप प्रतिरोध शिक्षा के लिए नए हैं, तो कुछ बुनियादी खेल गतिविधियों के साथ शुरुआत करने से व्यापक परिणाम मिल सकते हैं। प्रारंभ में, जो यौगिक आंदोलनों में विशेषज्ञ हैं जो बाइसेप्स को अप्रत्यक्ष रूप से संलग्न करते हैं, जिसमें पंक्तियाँ और पुल-अप शामिल हैं, मानक हाथ बिजली विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
इंटरमीडिएट / उन्नत: जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, बाइसेप्स को लक्षित करने वाले विशिष्ट अभ्यासों को शामिल करना तुरंत महत्वपूर्ण हो जाता है। यह डिग्री अतिरिक्त कसरत सीमा और तीव्रता की अनुमति देती है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
व्यक्तिगत लक्ष्य:
हाइपरट्रॉफी: यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों के आकार और आकार को अधिकतम करना है, तो बहुत सारे बाइसेप्स व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं। एक तरह के कोणों से और विभिन्न प्रतिनिधि स्तरों के साथ मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके, आप मांसपेशियों के तंतुओं को अधिक व्यापक रूप से उत्तेजित कर सकते हैं।
शक्ति और कार्यक्षमता: यदि आप उपयोगी बिजली और विशिष्ट समग्र प्रदर्शन को प्राथमिकता देते हैं, तो कम मात्रा में शारीरिक खेल जो यौगिक आंदोलनों पर जोर देते हैं, वे भी पर्याप्त हो सकते हैं। चिन-अप, बारबेल कर्ल और हैमर कर्ल जैसे व्यायाम केवल सौंदर्य कार्यों से परे गतिविधियों के लिए बाइसेप ऊर्जा विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
कसरत दिनचर्या:
मछलियां शारीरिक खेलों की संख्या निर्धारित करते समय अपने सामान्य व्यायाम के सामान्य आकार पर विचार करें। यदि आपके पास समर्पित हाथ दिवस है, तो आप केवल मछलियां पर ध्यान देने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधियों का विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक पूर्ण-शरीर या शीर्ष / निचले ब्रेक अप रूटीन का निरीक्षण करते हैं, तो आपको अपने बाइसेप्स खेल आयोजनों को अन्य मांसपेशी कंपनियों के साथ संतुलित करने की आवश्यकता हो सकती है।
अनुशंसित व्यायाम:
अपने सामान्य में शामिल करने के लिए याद रखने के लिए यहां कुछ प्रभावी बाइसेप्स शारीरिक गतिविधियां हैं:
बारबेल कर्ल: यह पारंपरिक कसरत बाइसेप्स को लक्षित करती है और वर्षों के दौरान बढ़ते वजन के माध्यम से क्रांतिकारी अधिभार की अनुमति देती है।
डंबल कर्ल: बारबेल कर्ल के समान, डंबल कर्ल बाइसेप्स के बेहतर अलगाव के लिए एकतरफा गति और अनुमति प्रदान करते हैं।
हैमर कर्ल: हैमर कर्ल ब्रैकियलिस मांसपेशी पर जोर देते हैं, जो बाइसेप्स के साथ चलती है, मानक हाथ के विकास को बढ़ावा देती है।
प्रीचर कर्ल्स: प्रीचर कर्ल बेंच पर किया जाता है, यह एक्सरसाइज बाइसेप्स को अलग करती है और बेईमानी या स्विंगिंग मूव्स को कम करती है।
एकाग्रता कर्ल: यह अभ्यास मछलियां की चोटी पर ध्यान केंद्रित करता है, मांसपेशियों की परिभाषा और रूप में सुधार करता है।
याद रखें, आपके द्वारा चुने गए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए और आपके शिक्षा के अनुभव और सामान्य दिनचर्या के आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए।
FAQs पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे अपने बाइसेप्स के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
आपके बाइसेप्स के शारीरिक खेलों की संख्या आपके प्रशिक्षण अनुभव, इच्छाओं और नियमित कसरत जैसे तत्वों पर निर्भर करती है। शुरुआती कुछ बुनियादी शारीरिक गतिविधियों से शुरू कर सकते हैं और नियमित रूप से प्रगति कर सकते हैं। मध्यवर्ती और उन्नत भारोत्तोलक सीधे बाइसेप्स को लक्षित करने के लिए अतिरिक्त खेल गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं। अनुकूलित योजना को लेआउट करने के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या मैं सीधे बाइसेप खेल गतिविधियों के बिना बाइसेप्स का विस्तार कर सकता हूं?
हां, आप पंक्तियों और पुल-अप जैसे यौगिक अभ्यासों को प्रदर्शित करके अपने बाइसेप्स को व्यापक रूप से विस्तारित कर सकते हैं, जो बाइसेप्स को द्वितीयक मांसपेशी समूहों के रूप में संलग्न करते हैं। हालांकि, विशेष रूप से मछलियां उछाल और परिभाषा के लिए, जिसमें प्रत्यक्ष मछलियां शामिल हैं, शारीरिक गतिविधियों का सुझाव दिया गया है।
बाइसेप्स के लिए कंपाउंड और आइसोलेशन स्पोर्टिंग गतिविधियों में क्या अंतर है?
यौगिक अभ्यासों में कुछ मांसपेशी समूह और जोड़ होते हैं, जिनमें पंक्तियाँ और पुल-अप शामिल होते हैं, जो सीधे बाइसेप्स से संपर्क नहीं करते हैं। आइसोलेशन स्पोर्ट्स, जैसे कि बारबेल कर्ल और अटेंशन कर्ल, बाइसेप्स को तुरंत लक्ष्य बनाते हैं, अधिक अलगाव और मांसपेशियों के विशिष्ट विकास को ध्यान में रखते हुए।
मुझे बाइसेप्स के लिए कितनी यूनिट और रेप्स करने चाहिए?
सेट और प्रतिनिधि की विस्तृत विविधता आपके सपनों और स्कूली शिक्षा के आनंद पर निर्भर करती है। अतिवृद्धि (मांसपेशियों की लंबाई और रूप) के लिए, मध्यम से भारी वजन वाले 8-12 प्रतिनिधि के तीन-4 सेट के लिए लक्ष्य। शक्ति और कार्यक्षमता के लिए, भारी वजन वाले चार-आठ प्रतिनिधि के 3-5 सेट करें। हमेशा सही शेप को प्राथमिकता दें और अपने फ्रेम पर फोकस करें।
क्या मैं अपने व्यायाम के दौरान बाइसेप्स पर पूरी तरह से होश रख सकता हूं?
एक समर्पित हाथ दिवस होने पर जहां आप विशेष रूप से बाइसेप्स पर ध्यान देते हैं, कुछ के लिए उपयोगी हो सकता है, एक संतुलित कसरत की आदत को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक पूर्ण-फ्रेम या शीर्ष/निचले कट अप रूटीन का निरीक्षण करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप साधारण बिजली और समरूपता प्राप्त करने के लिए अन्य मांसपेशी कंपनियों के लिए शारीरिक खेल शामिल करें।
क्या अन्य सभी बाइसेप्स खेल हैं जिनका मैं प्रयास कर सकता हूं?
निश्चित रूप से! लेख में उल्लिखित प्रोत्साहित शारीरिक गतिविधियों के साथ (बारबेल कर्ल, डंबल कर्ल, हैमर कर्ल, प्रीचर कर्ल और कंसंट्रेशन कर्ल), आप अतिरिक्त रूप से केबल कर्ल, इनक्लाइन डंबल कर्ल और रिवर्स कर्ल जैसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं ताकि विविधता और लक्ष्य बढ़ सके। असाधारण कोण से मछलियां।
Conclusionनिष्कर्ष:
मछलियां सुधार के लिए आवश्यक भौतिक खेलों की विस्तृत विविधता व्यक्तिपरक है और विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। चाहे आप एक शुरुआती या उन्नत भारोत्तोलक हों, अपनी इच्छाओं और नियमित व्यायाम की पुनरावृत्ति के साथ संरेखित करने के लिए अपनी व्यायाम पसंद को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। विभिन्न खेल गतिविधियों के साथ प्रयोग करें, सही रूप पर चेतना, और अपने बाइसेप्स को चुनौती देने के लिए उत्तरोत्तर अधिभार और इच्छित परिणाम प्राप्त करें। एक अनुकूलित व्यायाम योजना तैयार करने के लिए हमेशा एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें जो आपकी इच्छाओं के अनुरूप हो और सुरक्षित और प्रभावी प्रगति की गारंटी देता हो।
